z supinacją

Siemanko. Jak oceniacie ten plan dla początkującego? Z góry dzięki za odpowiedź. Góra 1. Martwy ciąg klasyczny 8/6/5/5 2. Podciąganie na niskim drązku nachwytem 4 x 5 3. Push press 3 x 8 4. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 8/8/8 5. Odwrotne pompki 3 x 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, supinacja 10/8 Dół 1. Siad tylni 8/6/5/5 [...]

Dzień 1 Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 4x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x10 Klatka: Rozpiętki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Pompki płasko 4x20 Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x14 Uginanie nadgarstka nachwytem 4x14 Dzień 3 Plecy: Wiosłowanie 6x12 Szrugsy [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Do tego robię ABS 2, ostatnio także zacząłem biegać w dni nietreningowe po 5+km dziennie 3x w tygodniu. Zastanawiam się czy split x2 ( [...]

[...] na ławce rzymskiej 9. eussian twist Klatka biceps 1. Dipsy (z obciążeniem) 2. WL skos dodatni 3. Wyciskanie hantli na poziomej 4. rozpiętki w bramie 5. Uginanie z hantlami z supinacją 6. uginanie ze sztangą stojąc 7. Modlitewnik ze sztangą szeroki chwyt Plecy brzuch 1. MC 2. Drążek nachwytem z obciążeniem 3. wiosło sztangielką 4. wyciąg górny [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach 12x3 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x3 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x3 - Wyciskanie żołnierskie 12x3 - Uginanie hantli z supinacją 12x3 - Francuskie wyciskanie sztangi 12x3 Z każdą serią zwiększam ciężar. Przed treningiem siłowym 10min orbitreka i po treningu 20min cardio na bieżni. W dni kiedy [...]

CEL:redukcja tluszczu. 4serie(15-18 powt.) Poniedzialek,czwartek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] bokiem z hantlami 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 Pull B - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s Może tak być ?

Mam maly problem otoz moje ramie jest wezsze w okolicach znajdujacych sie blisko barku tzn ta czesc wyzej niz czesci blizej lokcia (wiem ze motam ale sie staram), jakie wykonywac cwiczenia aby poszerzyc lape aby wygladala tak / a nie tak //, oto moj plan na triceps i biceps, efekty sa ale lapa sie rozwija blizej lokcia: Triceps: Wyciskanie [...]

Witam właśnie zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie. Moim celem jest zgubienie ok 10kg i najlepiej zamiana jej na suchą masę mięśniową jeśli się da. Dieta jest, aeroby są, tylko nie wiem jak najlepiej ćwiczyć siłowo. Myślałem o FBW tylko nie wiem ile serii i powtórzeń należy wykonywać przy redukcji. Co myślicie ? Dzięki za podpowiedzi ;) A [...]

Witam ;] mam juz HST z naciskiem na klate i ręce ulozony przez peponenta *MC-Przysiad *Dipsy *S. Łączona (Wyciskanie na skośnej/hantle + Rozpietki) *Ściąganie drążka do karku *Wiosłowanie jednorącz *Wyciskanie zza karku *Unoszenie ramion w opadzie S. Łączona (Uginanie ramion chantlem supinacja + Młotkowy o kolano) *Wyciskanie francuskie [...]

[...] klatkę) 3x max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2*12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2*12 Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2*10 dzień B Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3*10 2. Glute ham raise/ uginanie nogi stojąc 2*10 3. Wspiecia obunóz 2*12 Plecy 1. wiosłowanie w [...]

Co sądzicie o moim planie?? 3 razy w tygodniu co trening zmiana ćwiczenia (mam ławke, hantle,sztange) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE Tric WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA: Brzuch SKLONY [...]

[...] sztangi na płaskiej 3s Barki:Wznosy ramion bokiem 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc łamaną 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek na skośnej 3s Barki:Wyciskanie sztangi [...]

Witam Ankiety chyba nie ma sensu uzupełniac, to nie ma byc trening na Pudziana tylko ogólną poprawe tego co poki co jest :) Prosiłbym o ewentualne poprawki odnośnie ćwiczeń oraz ich dobranie jak i serii. Na razie przez pewien czas nie mam innej możliwości ćwiczenia wiec na ten czas zrobiłbym sobie jakies pozyteczne FBW :) Hantel mam każdy po [...]

Tak jak w temacie, jak myślicie, jeżeli będę robić takie ćwiczenia jak, wyciskanie wąsko sztangi płasko oraz wyciskanie na skosie sztangielek z supinacją to poprawi się środek klatki? Dołączam fotkę żebyście mogli ocenić, klatka chyba najbardziej mi odstaje od reszty, myślałem też o planie z priorytetem na nią, jednak chciałbym poznać waszą [...]

[...] 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. [...]

Co prawda test juz sie zakończył , jeszcze tylko podsumowanie zamieszcze. Mam zamiar zmienic plan cw i wymodziłem cos takiego. Mozecie zerknąc? Przez miesiac moge dysponowac 4 dniami treningowym, od poczatku marca prawdopodobnie 3 (praca+szkoła) Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 [...]

[...] na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi do szyi 4x8 Rozpięki 3x10 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4x6 uginanie ramion o kolano 4x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x8 Dzień III (plecy+triceps) PLECY podciąganie na drążku 3xMax wiosłowanie sztangą do brzucha 5x8 sciąganie linki wyciągu górnego 4x8 wiosłowanie sztangielką w [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost :172 Cel treningowy : Ostrożna masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa [...]

[...] (pierwsza seria 50%, 2-75%, 3 80%, 4-80%) 3. Martwy ciąg - 4s/8p (ciężary jak wyżej) 4. Wiosłowanie sztangą - 4s/8p (-||-) 5. Modlitewnik / uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3s/12p 6. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz / prostowanie na wyciągu 3s/12p 7. Przysiady ze sztangą 4s/8p 8. Brzuszki Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC ! :)